作者：范秀军博士 爱维艾夫医院管理集团首席科学家

　　不管是男性还是女性的因素，通过抗炎饮食和生活方式来降低慢性炎症是提高生育力的不传之密。

　　抗炎饮食和生活方式对生育力的影响

　　遵循抗炎饮食和生活方式可以对生育能力产生以下有利的影响，它有助于：

　　1.防止氧化应激：过度氧化应激是染色体异常的已知危险因素，这在很大程度上导致早期流产 并对卵子和精子的质量 产生负面影响。

　　2.防止皮质醇升高：慢性皮质醇增加会影响卵子成熟、胚胎着床 和激素平衡。

　　3. 解决生育复杂化的合并症：许多健康状况的根源都是慢性炎症的增加。比如，自身免疫性疾病、子宫内膜异位症、糖尿病或糖尿病前期、高血压、多囊卵巢综合征 (PCOS) 、肥胖、肠易激综合征 (IBS) 等。

　　抗炎饮食如何影响生育能力?

　　慢性炎症与中风、癌症、心血管疾病和不孕症有关。

　　我们知道，不孕症在涉及炎症的疾病中更为普遍，如多囊卵巢综合症、感染和子宫内膜异位症。全身炎症会影响胎盘、子宫颈和子宫，从而降低生育能力或导致不孕。

　　2022年《营养学》杂志发表的一篇多项生育饮食研究的回顾表明，抗炎饮食可能对不孕症患者有帮助。该评论报告称，抗炎饮食可以提高怀孕率、精子质量，并提高体外受精 (IVF) 等治疗的成功率 。

　　这篇综述非常有帮助，并证实了抗炎饮食的好处，但是，与不孕影响的许多方面一样，还需要更多的研究。

　　增加这些抗炎食物以提高生育能力

　　在饮食中加入更多下述食物有助于对抗炎症。

　　1.富含抗氧化剂的食物

　　多种不同颜色的农产品、散养/走地鸡蛋、姜黄、生姜、大蒜。

　　抗氧化剂通过保护组织免受自由基和活性氧的损害来预防炎症反应。

　　2.发酵食品

　　乳酸发酵蔬菜、酸奶、生苹果醋。

　　发酵食品会对免疫系统和肠道微生物群产生影响。在这些食物中，一些免疫细胞的活性较低。一项研究表明，发酵食品降低了炎症蛋白的水平。

　　3.Omega-3脂肪酸食物

　　冷水鱼、海藻和藻类、亚麻籽。

　　Omega-3 脂肪酸通常与减少炎症有关。因为omega-3 脂肪酸可以减少身体产生与炎症相关的物质和分子。

　　减少这些促炎食物的摄入

　　减少饮食中促炎食物的一种简单方法是关注罪魁祸首：高度加工食品和红肉。

　　加工食品会改变肠道细菌，从而与免疫系统相互作用。持续食用精加工食品会导致慢性炎症。

　　要想产生真正的改变，你必须长期关注饮食习惯，而不是偶尔关注。

　　经常避免以下这些食物：

　　1.精制碳水化合物和糖;

　　2.加工食品;

　　3.反式脂肪和过量的饱和脂肪;

　　4.酒精;

　　5.传统动物产品：如果可选择有机产品;

　　6.肮脏的农产品，尽可能选择有机产品。

　　个性化您的抗炎饮食

　　重点关注血糖稳定。胰岛素抵抗是慢性炎症的常见诱因。饮食方式、时间和饮食成份的改变对于保持较低和受控的胰岛素水平会产生巨大影响。

　　您是否了解关于任何饮食敏感性的问题吗?食物敏感性和食物过敏都会导致炎症。这些也一定要避免!

　　抗炎生活方式的改变

　　炎症不仅受到饮食的影响，生活方式也发挥着作用。平时对这些生活方式因素做好处理。

　　1.充足的优质睡眠;

　　2.锻炼;

　　3.压力管理;

　　4.较少接触环境毒素。

　　参考文献：

　　Alesi. Et al., Nutrients. 2022 Sep 21;14(19):3914.Anti-nflammatory Diets in Fertility: An Evidence Review

　　专家名片

　　范秀军博士

　　爱维艾夫医院管理集团首席科学家

　　曾担任斯坦福大学医学院妇产科系博士后研究员，中国科学院深圳先进技术研究院副研究员、博士生导师、生殖健康研究室学科带头人，香港大学深圳医院生殖医学中心的名誉副研究员。深圳市海外高层次B类人才(“孔雀计划”B类人才)，中国妇幼保健协会高危妊娠管理专业委员会成员。