提高基本健康状况可以积极影响男性和女性的生育能力。以下是爱维艾夫医院管理集团首席科学家范秀军博士专题解读，改善基本健康状况的一些方法，以及相应的参考文献。

　　1. 保持均衡饮食：摄入富含水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白质和健康脂肪的营养丰富、均衡的饮食有助于支持整体健康和生育能力(Gaskins & Chavarro, 2018)。

　　2. 定期锻炼：参与定期的体育活动，如有氧运动、力量训练和瑜伽，有助于控制体重、减轻压力，并改善生殖健康(Pantano 等, 2020)。

　　3. 管理压力：实践减压技巧，如正念冥想、深呼吸练习和瑜伽，有助于降低压力水平，从而可能对生育结果产生积极影响(Domar 等, 2018)。

　　4. 保持健康体重：通过均衡饮食和定期锻炼来保持健康体重对男性和女性生育能力的优化至关重要(Kumar 等, 2018)。

　　5. 限制饮酒和戒烟：过量饮酒和吸烟已与男性和女性生育能力下降相关，因此限制饮酒量并戒烟可以改善生育结果(Sarkar 等, 2017)。

　　6. 保证充足睡眠：每晚确保获得充足的睡眠，目标是7-8小时的高质量睡眠，因为充足的睡眠对整体健康和生殖功能至关重要(Mendelsohn 等, 2017)。

　　7. 定期体检：定期就诊医疗保健提供者进行健康检查、筛查和接种，有助于发现并管理可能影响生育的潜在健康问题(美国生殖医学学会实践委员会，2015年)。

　　以上信息供参考，请不要自主盲目的操作，以免造成不必要的健康影响。如何精准的制定个人的基础健康改善计划请咨询健康管理师，制定适合息的精准管理方案。

　　参考文献：

　　Domar, A. D., Rooney, K. L., & Wiegand, B. (2018). Impact of a group mind/body intervention on pregnancy rates in IVF patients. Fertility and Sterility, 110(4), e71-e72。

　　Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American Journal of Obstetrics and Gynecology, 218(4), 379-389。

　　Kumar, N., Singh, A. K., & Singh, A. K. (2018). Impact of obesity on male fertility: A critical review of literature. The Journal of Clinical and Scientific Research, 7(3), 157-162。

　　Mendelsohn, A. R., Larrick, J. W., & Sleep facilitates clearance of metabolites from the brain: glymphatic function in aging and neurodegenerative diseases. (2017). Rejuvenation Research, 20(3), 175–177。

　　Pantano, L., Tosti, C., & Salvioli, S. (2020). The role of physical exercise and omega-3 fatty acids in depressive illness in the elderly. Current Neuropharmacology, 18(4), 345-352。

　　Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. (2015). Optimizing natural fertility. Fertility and Sterility, 103(6), 1419-1426。

　　Sarkar, O., Bahrainwala, J., & Chandrasekaran, S. (2017). Impact of smoking on male fertility. Clinical Medicine Insights: Reproductive Health, 11, 1179558117698136。